jak robić masę

No własnie nie spie na nich-bo spie na wznak.Ostatnio przybralam 8kg-moze to przez to-bo to pojawilo sie jak zaczelam robic mase-moze to zbyt duze obciazenie dla ogranizmu i dlatego-sama jestem w kropce;-( i szukam odpowiedzi jak temu zapobiec..

stary, jak mowilem "Zapraszam do dzialu fitness" to znaczyło zebys sobie przeczytal posty podwieszone, bo tam to jest wyjasnione http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88415 <--dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85450 <--Jak przybrac na wadze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83691 <--jak schudnąć w zdrowy sposób [...]

Czego chcesz od wartosci tlenu i wegla? tlen sie wdycha a wegle ogranicza, szczegolnie jak jestes na keto Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

zależy co dla ciebie znaczy normalne umieśnienie , pozatym nikt ci nie karze pakowac tyle żeby wyglądać jak Ronnie pozatym niewiadomo czy byc nawet doszedł do tego poziomu kiedykolwiek ale z tym co masz teraz to śmiało możesz robić mase i nie musisz sie przejmować kabanem nie zostaniesz do tego trzeba duuuuużo treningu i nie zawsze to wychodzi. [...]

Albo chcesz, zeby wyszedl 6cio-pak(redukcja), ale jak mówisz, ze przy napince go widać, to nie widze sensu redukować(mozesz wstawic zdj do oceny), albo chcesz robić masę. Zacznij od treningu FBW 3x/tyg, w zależności od celu(sprecyzuj) dorzucisz odpowiednia ilość cardio i dodasz/ujmiesz kcal. [...]

Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać? cardio utnij na 4x40 kalorycznosc zapotrzebownaie na zero -20% na start i pozniej co tydzien/dwa podbijaj to taka opcja bezpioeczna do polecenia w ciemno. [...]

mówie , dla każdego coś innego działa , ale spróbowac może przynajmniej będzie wiedział że na niego to nie diała no ale tak jak mówisz może też zrobić tak poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = barki + plecy ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem [...]

to o to mi chodzi, ja nie chce na maksa rzezbic i sie redukowac ... chce tak jak robic sile i mase kazdego dnia jak ide na silownie ale mam cutsa i nie wiem jak teraz go brac... czy tylko w soboty kiedy robie sobie aeroby? bo chodzi mi aby powolutku sobie spalac co mam ... ale przy uzyciu pasa i cutsa :)

Jak chcesz robić masę robiąc tak dużo serii na jedną partię i to w dodatku 2x w tygodniu jedną partię?

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy

hehe, tez bym Ci napisal redukuj.... latwo sie mowi, uwierz ze musisz zejsc do bf jedno cyfrowego.... a jak zaczniesz masowac to moze bd latwo wrocic, w teori wydaje sie byc bd latwe w praktyce gorzej... patrzac po Tb jestes pewnie mezo wiec ciezko Ci bd trzymac potem bf i robic mase... wiec niema sensu redukowac, pomecz sie z tym, zmasuj sie [...]

dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]

[...] tematu to polecam 2 preparaty, rano przed sniadaniem: 1. efedryna 30mg, kofeina 200mg, aspiryna 300mg 2. Super Fat Burner + L-karnityna z L-arinina, chromem i L-czyms tam jako dodatek. Olimp sprzedaje cos takiego w zwiekszonej dawce po 75zl za 50tab. Nazywa to sie L-karnityna plus FORTE Po tym trzeba sie wybrac na 2 godzinny trening, np. [...]

Spalacza nie bierz bo zeby go brac to trzeba miec diete redukcyjna a tym bardziej jak chcesz mase robic. Kreatyne narazie tez nie bo nie masz diety. Tu masz lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Ja to widzę tak: jak chcesz na saa robić masę to bym zjechał z BF minimum poniżej 15% bo jak wejdziesz na masówkę to najpewniej szybko wrócisz do punktu wyjścia i znów trzeba będzie redukować.

Jak już to 2gr na 10kg a nie na kg masy ciała %-) 15g przed 15g po BCAA. Troche drogo wychodzi taki interes, ale jak sie chce robić mase i do tego MT ćwiczyć (w sumie 6 treningów w tygodniu!) to pomaga i to bardzo. Cykl na kreatynie 8 tygodni to minimum! 12 tygodni chyba optymalnie wychodzi z ostatnich infromacji ale 16 też można jechać, byle nie [...]

Ale po co unosic? Cchesz spalic tluszcz czy robic mase???? Jak chcesz spalic tluszcz to nie unos poziomu cukrow w organizmie. Wtedy organizm nie bedzie spalal cukru tylko tluszcz z komorek.

DIETA: nie mam czasu praca mi na to nie pozwala zacznij od tego po za tym jak chcesz robić mase i rzeźbe jednocześnie i po co zakładasz następny temat?

Powinieneś się cieszyć, bo byś brnal w ciemno i tuczyl się dalej jak prosiaczek. A tak to zredukujesz fat i z głową zaczniesz robić mase

no to dawkuj tak, żeby zapewnić sobie te 3250kcal dziennie (jeżeli zamierzasz robić masę). W jeden dzień wyjdzie więcej w inny mniej :) Na pewno nie tak jak na opakowaniu.